Les coups de fatigue en plein milieu de journée sont fréquents, surtout quand on travaille, étudie ou s’active beaucoup. De nombreuses personnes cherchent des solutions dans le sommeil ou le sport, mais elles oublient souvent l’alimentation. Or, ce que vous mangez a un effet direct sur votre énergie. Adapter simplement ses repas et ses collations permet en effet de réduire ces creux et de se sentir plus alerte du matin au soir.
Manger régulier et équilibré
Quand vous passez plusieurs heures l’estomac vide, votre corps manque de glucose et la fatigue arrive plus vite. Dans l’idéal, optez plutôt pour un petit‑déjeuner raisonnable avec un peu de féculents, une source de protéines (œufs, yaourt, fromage blanc) et un fruit pour donner un bon départ à la journée.
De la même manière, vos repas de midi et du soir doivent rester équilibrés avec une portion de féculents, une portion de protéines, beaucoup de légumes et une petite quantité de matières grasses de qualité. Cela évite les repas trop riches ou trop légers qui engendrent somnolence ou lassitude.
En cas de difficulté, n’hésitez pas à vous faire accompagner par un nutritionniste qui saura aider au mieux à adapter vos habitudes alimentaires à votre rythme de vie et à vos besoins.
Préférer les sucres lents et éviter les sucres rapides
Une bonne partie de la fatigue vient des sucres que vous consommez. Les sucres lents (comme ceux du pain complet, des pâtes, du riz ou des légumineuses) se libèrent progressivement dans le sang. Cela donne une énergie plus stable, sans à‑coup.
Par contre, les sucres rapides (présents dans les sodas, les barres chocolatées, les pâtisseries ou les jus de fruits industriels) provoquent un pic rapide puis une chute brutale de l’énergie. Vous vous sentirez alors encore plus fatigué. Nous vous conseillons donc de privilégier les fruits entiers, les céréales complètes et les légumineuses, ils aident à diminuer ces « pics-creux » et à rester concentré.
Bien s’hydrater
La déshydratation, même légère, fatigue vite le corps. Elle diminue la concentration, rend plus irritable et accentue la sensation de lourdeur. Boire de l’eau tout au long de la journée, et non seulement en grandes quantités au dernier moment, est recommandé pour préserver votre niveau d’énergie. Vous pouvez aussi varier avec les tisanes, infusions ou eaux aromatisées, mais limiter les boissons très sucrées ou trop caféinées qui déshydratent et parfois stressent davantage.